தொப்பை குறைய யோகா

தொப்பை குறைய மிகச்சிறந்த யோகா இது.
ரொம்ப எளிதானது, ஆனா பண்றது கஷ்டம். முடிஞ்சா பண்ணி்க்கோங்க.

• காலை வெறும் வயிற்றில் மல்லாந்து படுத்துக்கோங்க
• கைகால்களை நேராக நீட்டியவண்ணம் வைங்க.
• கொஞ்சம் மூச்சை உள்இழுத்து இருகால்களையும் ஒன்றாக வளைக்காமல் கொஞ்சம் மேலே தூக்குங்கள்.
• கையை தரையில் ரொம்ப அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்.
• கால்கள் தரையில் இருந்து இரண்டு சாண் அளவு உயர்ந்திருந்தால் போதும்
• எவ்வளவு நேரம் அப்படியே வைத்திருக்க முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் அவ்வாறே இருங்கள்
• அவ்வளவுதான். கொஞ்சம் நிதானப்படுத்தி விட்டு மறுபடி தொடருங்கள்.

கவனம்:

• வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டும்
• கற்பிணி பெண்கள், சிசேரியன் செய்துகொண்ட பெண்கள், வயற்றில் அறுவைசிகிச்சை செய்துள்ளவர்கள் இதை செய்யக்கூடாது.